有酸素運動と美容の関係

ダイエットと美肌の両立？

有酸素運動の意外な落とし穴とは？

ダイエットのために有酸素運動を取り入れている方は多いですが、実は美肌にも嬉しい効果があることをご存知でしょうか？

〇有酸素運動の美肌効果

1. 血流改善：肌のターンオーバーを整え、くすみのない健康的な肌へ。

2. 抗酸化酵素の増加：体内の酸化を防ぎ、老化を抑える働き。

3. ストレス軽減：ホルモンバランスが整い、肌トラブルのリスクを減らす。

このように、有酸素運動は「健康」と「美」を同時に叶える素晴らしい習慣です。

やりすぎは逆効果！？

有酸素運動の落とし穴とは？

有酸素運動を長時間続けると、体内の「活性酸素」が増加し、以下のリスクが生じることが示唆されています。

✅️肌の老化が加速

✅️炎症が起きやすくなる

✅️シワやたるみの原因に

特に、60分以上の有酸素運動で活性酸素が急増すると言われているため、美肌とダイエットを両立させたい方は45分程度まで を目安にするのがオススメです。

活性酸素対策で美肌を守る！

運動後には、抗酸化作用のある食品を摂ることで、活性酸素の影響を抑えることができます。

▶ オススメの抗酸化食品

〇ビタミンC（レモン、キウイ、ブロッコリー）

〇ビタミンE（アーモンド、アボカド）

〇ポリフェノール（カカオ、赤ワイン、緑茶）

有酸素運動を適度に取り入れ、食事でしっかりケアすれば、ダイエットも美肌も手に入ります！

あなたの理想のカラダと美しさを目指して、正しい運動習慣を取り入れましょう！

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