パーソナルジムTOUCH OFFのブログ

「夜遅くに食べると太る」という話は、多くの人が一度は耳にしたことがあるでしょう。 仕事や付き合いで夕食が遅くなったとき、「これを食べたら太るかも…」と不安になった経験がある人も多いはずです。 しかし実際には、“食べる時間そのもの”が直接的に太る原因になるわけではありません。...

「このサプリを飲むだけで簡単に痩せる！」 ――SNSや広告でよく目にするキャッチコピーに惹かれたことはありませんか？ サプリメントは確かに便利で、栄養補助として役立ちます。 しかし、サプリを飲むだけで劇的に体脂肪が落ちるわけではありません。...

「筋トレをするとゴツゴツした体になってしまうのでは？」 ――特に女性からよく聞かれる心配です。 しかし実際には、筋トレを始めただけで簡単にムキムキになることはありません。 これは男女の体の仕組みやホルモンの影響を理解すると納得できるはずです。 まず知っておきたいのは、...

「食べる量を減らせば痩せるはず」 と思い込み、極端に食事を制限してしまう人は少なくありません。 確かに摂取カロリーが消費カロリーを下回れば体重は減ります。 しかし、食べなさすぎるダイエットは短期間で体重が落ちても、その後リバウンドしやすく、健康や見た目の面でもマイナスになり...

「ランニングやウォーキングを続けていれば自然に痩せるはず」 ――こう考えている人は少なくありません。 確かに有酸素運動はカロリー消費を促し、体脂肪を燃やす効果があります。 しかし、それだけで理想の体型や健康的な体を手に入れるのは難しいのです。...

「頑張って運動しているのに成果が出ない…」そんな方は、もしかすると“睡眠不足”が原因かもしれません。睡眠は単なる休養ではなく、筋肉合成やホルモンバランスを整えるための大切な時間です。いわば「体づくりのゴールデンタイム」。ここが不足すると、努力が水の泡になってしまうこともあり...

「運動に栄養って関係あるの？」と思う方も多いかもしれません。しかし実際には、運動と栄養は切っても切れない関係にあります。 わかりやすく言えば、車とガソリンのようなもの。燃料（エネルギー）がなければ走れませんし、修理するための部品（タンパク質やアミノ酸）がなければ壊れるだけで...

「プロテインとアミノ酸って何が違うの？」と、よく質問を受けます。どちらも筋肉作りや運動に深く関わる栄養ですが、その正体や働き方、体への吸収スピードは大きく異なります。違いを理解して使い分けることで、効率的に体を変えることができるのです。 ① プロテイン＝タンパク質の粉...

筋肉をつける時に必要な栄養素 「筋肉はタンパク質からできている」というのは有名な話。でも実は、タンパク質だけでは筋肉は作られません。 ① タンパク質とアミノ酸 筋肉合成の主役はタンパク質。その中でも「必須アミノ酸」が重要です。特にロイシンは「mTOR」という筋合成スイッチを...

私たちの体の約60％は水分でできています。水は血液の流れを維持し、栄養や酸素を運び、老廃物を排出する大切な役割を担っています。しかし「喉が渇いたときに一気に飲めばいい」と思っていませんか？それでは十分な補給にはならず、むしろ体に負担をかける場合もあります。 ①...

「お酒を飲むと太る」とよく言われますが、実はアルコールそのものが直接「脂肪」になるわけではありません。では、なぜ飲みすぎるとお腹が出たり、体重が増えたりするのでしょうか？ ① アルコールは「毒」として処理される 体に入ったアルコール（エタノール）は、肝臓が「最優先で分解しな...

「外食＝悪」とは言いません。 しかし、便利さと引き換えに、私たちは気づかぬうちに“健康の負債”を積み重ねているかもしれません。 現代人の多くは、加工食品や外食を日常的に取り入れています。そこには、保存性や味の向上のために多くの添加物、砂糖、人工甘味料、油脂が使われています。...

これまでの記事で、腸が私たちの健康や生活の中心にあること、そして日常生活で腸を整える方法をお伝えしてきました。 最終回となる今回は、さらに踏み込んで、「腸内炎症」と「脳・慢性病」の関係に焦点を当てます。ベースとなるのは、アメリカの神経科医デイビッド・パールマター博士による『...

腸が健康のカギを握ることは前回お伝えしました。 では、実際にどのような習慣を取り入れれば、腸は元気になるのでしょうか？今回は、『結局、腸が9割』（川本徹）と『新しい腸の教科書』（江田証）から、日常に取り入れやすい「腸活の実践法」をご紹介します。...

「腸活」という言葉がすっかり定着してきましたが、そもそもなぜ腸がそこまで大事なのでしょうか？ 実は、現代医学において「腸は第二の脳」とも呼ばれ、健康の9割を左右するとまで言われています。今回は腸に関する3冊の書籍をもとに、腸が私たちの心と体に与える影響をわかりやすく整理しま...

ダイエットはもちろん、筋肉を育てるうえで欠かせない「タンパク質」。 その代表格といえば「プロテインドリンク」と「鶏むね肉」ですが、果たしてどちらの方が筋肉にとって優れているのでしょうか？ プロテインドリンクは、牛乳から脂肪を取り除き、タンパク質を濃縮した便利なドリンク。1～...

「なんだか最近、気分が落ち込む」 「ジメジメが続いて、やる気が出ない」 その不調、天気のせいだけじゃないかもしれません。 梅雨の時期に多い不調やイライラの原因の一つが「自律神経の乱れ」。 気圧の変化や日照時間の減少によって、交感神経と副交感神経のバランスが崩れやすくなります...

おにぎり3個を多めに食べたからといって、1時間半もジョギングして消費しようとしていませんか？ 実はそれ、効率的な方法とは言えません。 私たちの1日の消費カロリーのうち、運動で消費されるのは全体の5％から15％程度。残りの90％以上は、仕事や家事、歩くこと、そして心臓や脳の働...

「寝てもスッキリしない」「午後に集中力が切れる」… カフェインのせい？ いいえ、“呼吸浅い族”かもしれません 浅い胸式呼吸が続くと交感神経が常時オン、脂肪燃焼スイッチはオフに 放置すれば睡眠の質低下→体脂肪増→負の連鎖へ...

「お酒を飲むと太る」と思われがちですが、実はアルコールそのものは体脂肪になりません。 ではなぜ、お腹が出たり体重が増えたりするのか？ そのカギは“代謝の優先順位”にあります。 私たちの身体は、普段は脂肪をエネルギーとして燃焼しています。...