腸から脳を整える？最新科学が教える“炎症と腸の関係”と7日間プログラム

壮広松田
7月23日
読了時間: 2分

これまでの記事で、腸が私たちの健康や生活の中心にあること、そして日常生活で腸を整える方法をお伝えしてきました。

最終回となる今回は、さらに踏み込んで、「腸内炎症」と「脳・慢性病」の関係に焦点を当てます。ベースとなるのは、アメリカの神経科医デイビッド・パールマター博士による『腸の力であなたは変わる』です。

この本の中心テーマは、「腸の乱れが全身の慢性炎症を引き起こし、脳疾患や生活習慣病にまでつながる」という警告です。例えば、現代人に多い“なんとなくだるい”“集中力が続かない”“気分が落ち込みやすい”といった不調の多くは、腸内の炎症が関係している可能性があるのです。

腸の炎症を引き起こす要因として、博士が特に問題視しているのが「現代の食生活」です。グルテン（小麦のタンパク質）、果糖、加工食品、そして抗生物質や農薬といった“腸を傷つける成分”があふれる今、気づかないうちに腸内環境が破壊されていると指摘します。

そこで博士が提案するのが、「7日間腸内リセットプログラム」

内容はいたってシンプルで、「腸が喜ぶものだけを摂り、腸を刺激するものは徹底的に避ける」ことに集中します。具体的には、オリーブオイル、アボカド、発酵食品、ナッツ、コーヒーなど“腸に良い食材”を積極的に取り入れ、同時に砂糖、小麦製品、加工品は一時的にカット。食事と並行して、十分な睡眠と水分摂取も重視されます。

これにより、腸内の炎症が鎮まり、腸内フローラのバランスが整い、結果として「集中力」「気分」「疲れにくさ」といった“脳の状態”まで改善されていくというわけです。

腸は、食べ物を消化するだけでなく、感情、思考、そして生涯の健康にまで影響を与える臓器です。腸を整えるということは、未来の自分を整えることでもあります。

「なんだか最近、調子が出ない」「疲れが取れにくい」と感じている方は、ぜひ腸からのサインに耳を傾けてみてください。