慢性腰痛を根本改善する方法|整体とトレーニングで痛みを解消【大阪・西田辺】
- 壮広 松田
- 1月24日
- 読了時間: 5分
慢性腰痛に悩む方が増えている現状
現代日本において、腰痛は国民病とも言われています。厚生労働省の「国民生活基礎調査」によると、日本人の約2,800万人が腰痛に悩んでおり、有訴者率では男性で1位、女性で2位という結果が出ています。
特に30代〜50代のデスクワーカーや立ち仕事が多い方では、慢性腰痛に移行するケースが多く見られます。痛み止めやマッサージで一時的に楽になっても、すぐに再発してしまう経験はありませんか?
それは、痛みの表面だけを対処しているからです。根本原因にアプローチしなければ、腰痛は繰り返されます。
慢性腰痛の根本原因とは？
１. 筋力不足と筋肉のアンバランス
腰痛の多くは、体幹の筋力不足が原因です。特に腹横筋(ふくおうきん)や多裂筋(たれつきん)といった深層筋(インナーマッスル)が弱いと、腰椎を安定させることができず、腰に過度な負担がかかります。
日本整形外科学会の研究によると、慢性腰痛患者の約80%に体幹筋力の低下が認められています。
２. 姿勢の歪みと骨盤の傾き
長時間のデスクワークやスマートフォンの使用により、骨盤の前傾・後傾が生じます。これにより腰椎のカーブ(前弯)が崩れ、腰部の筋肉に持続的なストレスがかかります。
特に骨盤が後傾すると、腰椎が丸まり(後弯)、椎間板への圧力が増加します。これが慢性的な腰痛の原因となります。
３. 柔軟性の低下
ハムストリングス(太もも裏)や腸腰筋(股関節前面)の柔軟性が低下すると、骨盤の動きが制限され、腰椎で代償的な動きが起こります。この代償動作が腰痛を引き起こします。
アメリカスポーツ医学会(ACSM)の報告では、ハムストリングスの柔軟性低下が腰痛リスクを1.8倍高めることが示されています。
整体とトレーニングを組み合わせた根本改善アプローチ
なぜ整体だけ、トレーニングだけでは不十分なのか？
整体のみの場合、筋肉の緊張をほぐし、骨格の歪みを調整することで一時的に痛みは軽減します。しかし、弱った筋肉を強化しなければ、すぐに元の悪い姿勢に戻ってしまいます。
一方、トレーニングのみの場合、筋肉が硬く関節の可動域が制限された状態でトレーニングを行うと、間違ったフォームで筋肉を使うことになり、かえって腰痛を悪化させる可能性があります。
TOUCHOFFでは、この2つを組み合わせることで相乗効果を生み出します。
３:TOUCHOFFの３ステップアプローチ
ステップ1:整体・ボディケアで体の歪みを整える
まずは整体で筋肉の緊張をほぐし、骨盤や背骨の位置を正しい状態に調整します。これにより、関節の可動域が広がり、正しい動作パターンでトレーニングができる体の土台を作ります。
ステップ2:体幹トレーニングで筋力を強化
正しい姿勢を維持できる状態になったら、体幹トレーニングで腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群などのインナーマッスルを強化します。これらの筋肉が腰椎を安定させ、日常動作での腰への負担を軽減します。
推奨されるトレーニング例:
プランク(腹横筋強化)
バードドッグ(多裂筋・腹横筋の協調性向上)
デッドバグ(腹横筋・骨盤安定性向上)
ブリッジ(殿筋・ハムストリングス強化)
ステップ3:理学療法機器P90(PEMF)で細胞レベルの回復促進
TOUCHOFFでは、理学療法機器P90(パルス電磁場療法)を導入しています。PEMFは細胞の電位を正常化し、組織の修復を促進する効果が科学的に実証されています
これにより、筋肉の回復が早まり、炎症の軽減、痛みの緩和が期待できます。
日常生活で気をつけるべき腰痛予防のポイント
１. デスクワーク時の姿勢
椅子に深く座り、背もたれに腰をしっかりつける
モニターは目線の高さに設定し、首が前に出ないようにする
30分に1回は立ち上がり、軽いストレッチを行う
デスクワーク中の姿勢をサポートする腰痛対策クッションを使用すると、骨盤が正しい位置に保たれ、腰への負担を軽減できます。
２. 重いものの持ち方
膝を曲げてしゃがみ、荷物を体に近づけて持つ
腰だけを曲げて持ち上げるのは厳禁
体幹に力を入れ、脚の力で持ち上げる
３. 睡眠時の姿勢
仰向けの場合:膝の下にクッションを入れて腰椎への負担を軽減
横向きの場合:膝の間にクッションを挟んで骨盤を安定させる
うつ伏せは腰椎を反らせるため避ける
大阪・西田辺、東住吉区で腰痛改善ならTOUCHOFF
慢性腰痛を根本改善する方法|整体とトレーニングで痛みを解消
東住吉区・西田辺エリアにあるパーソナルジムTOUCHOFFでは、経験豊富なトレーナーが一人ひとりの体の状態を詳しく評価し、あなただけのオーダーメイドプログラムを提供します。
西田辺駅からもアクセス良好で、仕事帰りや休日にも通いやすい立地です。
TOUCHOFFが選ばれる３つの理由
整体×トレーニングの統合アプローチ 痛みの根本原因にアプローチし、再発を防ぎます
理学療法機器P90(PEMF)を完備 細胞レベルでの回復を促進し、治癒期間を短縮
完全個別指導 マンツーマンであなたの体に合わせた最適なプログラムを提供
まとめ:慢性腰痛は根本改善が可能です
慢性腰痛は、筋力不足、姿勢の歪み、柔軟性の低下が複合的に絡み合って起こります。表面的な対処療法ではなく、整体で体を整え、トレーニングで筋力を強化し、理学療法機器で回復を促進する統合的なアプローチが効果的です。
大阪・西田辺のTOUCHOFFでは、あなたの腰痛を根本から改善するサポートを行っています。もう痛み止めに頼る生活から卒業しませんか？
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